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文章作者:Emma Huang


同學們,這篇文章是Emma老師收錄在加拿大芳療協會CFA的期刊中的文章,如果你在冬季時會感受到不開心一段時間了,就要試著使用精油來讓你的心情回復,精油是我們生活中的良伴,能夠讓我們可以生活繼續,並且提高生活品質。



我相信每個人都喜歡冬季景色的寧靜之美。然而,長時間的寒冷、多雪天氣和有限的陽光會引發一種稱為季節性情感障礙(SAD)的現象。身為認證芳療師,我所居住的地區一年中大約有一半的時間都是冬季,因此我熱衷於分享精油調配方法,讓冬季的憂鬱變得更加振奮人心。
















什麼是季節性情感障礙(SAD):


季節性情緒失調症又稱為季節性情感障礙,是一種在日照時間減少的寒冷季節影響許多人的疾病。症狀通常包括持續的悲傷、絕望、易怒和對活動失去興趣。認識到季節轉換時情緒和行為的這些變化可能預示著季節性情感障礙。


冬季憂鬱症的常見症狀:


幾乎每天大部分時間都持續感到悲傷、焦慮或空虛,至少持續兩週


  • 絕望或悲觀情緒

  • 易怒、沮喪或煩躁不安

  • 內疚感、無價值感或無助感

  • 對嗜好和活動失去興趣或樂趣

  • 精力下降、疲倦或行動遲緩

  • 難以集中注意力、記憶或做出決定

  • 睡眠模式、食慾改變或體重意外變化

  • 無明確病因的身體症狀,如身體疼痛、頭痛或消化問題


冬季 SAD 的其他特有症狀:


  • 過度睡眠(嗜睡症)

  • 渴望並過度攝取碳水化合物,導致體重增加

  • 類似冬眠狀態的社交退縮
















芳香療法的幫助:


利用精油的芳香療法提供了一種自然而全面的方法,可以改善情緒,消除與冬季 SAD 相關的症狀。含有單萜、酯和單萜醛的精油在解決季節性情感症狀方面發揮著至關重要的作用。


  • 單萜烯類: 這些化合物能振奮精神、增強活力、提高頭腦清晰度。柑橘類精油,如佛手柑(Citrus bergamia)和甜橙(Citrus sinensis),是冬季消除倦怠和防止暴飲暴食的絕佳選擇。

  • 酯類: 酯類物質以平衡大腦內啡肽和血清素分泌而聞名,有助於產生更愉悅的情緒狀態。薰衣草精油富含乙酸芳樟酯,舒緩焦慮。

  • 單萜醛: 單萜醛類浸透著令人聯想到夏天的檸檬香氣,有助於消除疲勞和昏昏欲睡的感覺。帶有檸檬香味醛類的香蜂草精油能讓人進入無憂無慮、恢復活力的狀態。
















應用方法:


  • 擴香: 在香薰擴香儀中加入任何柑橘類混合精油,持續 30 至 60 分鐘,尤其是在早晨或需要提振情緒時。

  • 吸入性: 每當冬季憂鬱情緒出現時,直接用紙巾吸入香蜂草(Melissa officinalis)。

  • 局部使用: 將薰衣草(Lavandula angustifolia)混合精油稀釋在基礎油(2- 3%)中,塗抹在脈搏點或後頸部,以達到鎮靜和改善情緒的效果。


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